東京・板橋で体験できる標高3000mの低酸素トレーニング

低酸素トレーニングの効果とは？

1.血液中の酸素運搬能力の向上

　→心肺機能アップ

最大酸素摂取量とは1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の量のことを表し、最大酸素摂取量が増加することで、基礎的な体力の向上が期待できます。
トレーニングを行うことで、赤血球やヘモグロビン及び血流量を増やすことができます。
その増えた赤血球やヘモグロビンに酸素がくっ付くため、より多くの酸素を運搬できるようになり、持久的な能力（有酸素性能力）が向上します。
マラソン、競歩、自転車やトライアスロンなど持久的な競技ではパフォーマンスの向上を見込むことができます。

2.筋肉内での酸素利用率の効率化

　→持久力アップ

筋肉の毛細血管が発達するため、より少ない酸素を、よりうまく使おうとする変化が起きます。
追い込まれた状態で運動して、「これ以上酸素が吸えない」状態になったとき、筋肉の中で酸素がより効率的に利用できる能力が改善されるので、持久力（有酸素性能力）のアップが期待できます。
長期間の低酸素トレーニングは酸素を供給する能力を高めますが、短期間のトレーニングでは酸素を利用する能力が変わります。
すなわち、筋肉が少ない酸素でエネルギーを生み出せるようになるということです。

3.乳酸の蓄積を抑制する能力が高まる

　→疲労に対する耐久力アップ

乳酸は蓄積しすぎると筋肉の収縮速度やパワーに影響を与え、パフォーマンスを低下させてしまう要因です。
低酸素トレーニングにより、体内の乳酸を運ぶタンパク質が活発になり、血中乳酸濃度が低下することが確認されています。
つまり、疲労に対する耐久性がアップするということです。

また、低酸素トレーニングを継続して行うことで、ランニングで使われる筋肉へのエネルギー供給源が糖主体ではなく脂質主体となります。これこそが、長く走っても脚が持つ現象の理由で、レース終盤のエネルギー切れの防止が期待できます。